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Porcentagem Macros Dieta Low Carb

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Nós sabemos o quão precioso é o tempo, nem todos gostam de ler longos artigos, como tal, recomendamos que veja o video seguinte, contudo, se precisar de informação mais pormenorizada, pode continuar a ler o nosso artigo.

Perguntas Frequentes

1Qual A Porcentagem De Macronutrientes Na Low Carb?

Idealmente a proporção diária de macronutrientes (em calorias) seria algo como: 60% – 70% de gorduras / 20% – 30% de proteínas / 5-10% de carboidratos líquidos.

2Qual A Porcentagem De Uma Dieta Low Carb?

Como funciona a dieta low carb

Na dieta low carb, são 40% ou menos. A regra é priorizar os carboidratos integrais, como os do arroz integral, e reduzir os refinados, como arroz branco, massas brancas, doces, refrigerantes e alimentos processados.

3Qual A Porcentagem De Proteína Na Low Carb?

De acordo com Volek e Phinney, uma dieta low carb “bem formulada” deve ter poucos carboidratos, muita gordura e proteína moderada. Uma boa quantidade é de 1,5 a 2 gramas por quilo de peso corporal. Uma boa quantidade é de 1,5 a 2 gramas por quilo de peso corporal.

4Qual A Porcentagem Da Dieta Low Carb?

A quantidade recomendada pela OMS para ingestão de carboidratos diária varia de 40% a 60% do VET (valor energético total), enquanto que em uma dieta low carb a porcentagem é de 20% a 40%.

5Qual A Quantidade De Proteína Por Dia Na Dieta Low Carb?

Portanto, mesmo estando em uma dieta low-carb, se você estiver treinando intensamente (e contanto que o nível de consumo de calorias seja baixo o suficiente para permitir a perda de gordura), você pode ter resultados muito bons ajustando a ingestão de proteínas para cerca de 2,2g por quilo de MMC, como ponto de partida …